Йога в гамаках (йога в воздухе) — это направление, в котором практики выполняются с использованием специального подвесного гамака из прочной ткани. Такая практика сочетает элементы классических асан, растяжки, мягкой силовой нагрузки и релаксации.
Польза йоги в гамаках
С учётом данных о влиянии инверсионных и подвесных упражнений на опорно-двигательный аппарат и нервную систему, регулярные занятия йогой в гамаках могут способствовать:
- разгрузке позвоночника за счёт частичного или полного вытяжения под собственным весом;
- улучшению подвижности суставов, гибкости и эластичности мышц;
- укреплению мышц кора, спины, плечевого пояса и ног;
- развитию координации, баланса и пространственного чувства;
- снижению уровня стресса и улучшению настроения за счёт новизны движений, инверсий и мягкой релаксации в гамаке;
- росту уверенности в теле и преодолению страха высоты и перевёрнутых положений (при постепенной, безопасной практике).
Для многих людей йога в гамаках делает некоторые перевёрнутые или сложные положения более доступными, потому что часть веса тела поддерживается тканью.
Как проходят занятия
Занятие обычно длится 60–90 минут и строится поэтапно:
- Инструктор помогает отрегулировать высоту и объясняет базовые правила безопасности и опоры в ткани.
- Мягкое разогревание суставов и мышц, подготовка к зависаниям и инверсиям.
- Асаны с поддержкой гамака
- Плавные переходы, покачивания, удержание устойчивых положений в воздухе.
- В конце занятия практикующие ложатся в гамак как в «кокон» для глубокого расслабления, иногда под сопровождение мягкой музыки или голосового гида.
Инструктор адаптирует уровень нагрузки и высоту гамака под подготовку и самочувствие участников.
Противопоказания
Из-за наличия инверсий, подвесов и дополнительной нагрузки на суставы и сосудистую систему йога в гамаках не подходит при ряде состояний. Обычно рекомендуют воздержаться или практиковать только с разрешения врача при:
- тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях, нестабильной гипертонии, выраженном атеросклерозе;
- глаукоме, серьёзных заболеваниях сетчатки глаза (из-за перепадов давления при инверсиях);
- недавних операциях, травмах позвоночника, суставов, черепно-мозговых травмах;
- грыжах межпозвоночных дисков в стадии обострения, выраженных болях в спине и шее;
- беременности (особенно 1-й и 3-й триместр) — возможна только специальная адаптированная программа под руководством опытного инструктора;
- тяжёлых вестибулярных нарушениях, сильной склонности к укачиванию;
- неконтролируемых панических атаках и выраженном страхе высоты.
Перед началом занятий важно сообщить инструктору о своих диагнозах и самочувствии, а при наличии хронических заболеваний — получить консультацию врача.
Заключение
Йога в гамаках — это динамичная и вместе с тем мягкая форма практики, которая помогает:
- разгрузить позвоночник и улучшить подвижность тела;
- укрепить мышцы и развить чувство баланса;
- испытать новые, необычные движения и безопасные инверсии;
- глубоко расслабиться в состоянии невесомости.
Такие занятия подойдут тем, кто хочет совместить работу с телом, ощущение лёгкости и игровой, творческий подход к практике. При грамотном руководстве и учёте противопоказаний йога в гамаках может стать эффективным и приятным способом поддерживать здоровье и разнообразить привычные тренировки.